O sono é uma necessidade fundamental do corpo que varia com a idade. Se as crianças podem necessitar de dormir 12 a 14 horas por dia, para os adultos 6 horas podem ser suficientes.
A insónia pode apresentar-se como uma dificuldade para iniciar ou manter o sono ou como uma sensação de que não dorme o suficiente, podendo no dia seguinte sentir cansaço, irritação ou dificuldade de concentração, o que constitui perigo se vai conduzir ou manobrar máquinas.
A dificuldade em dormir pode ser o resultado de diversos fatores, como por exemplo, ansiedade, preocupações, alterações nas atividades diárias, consumo excessivo de álcool, café, medicamentos, bem como de algumas doenças.
O que deve fazer?
1. Definir horários regulares para se deitar e levantar.
2. Não deve fazer sesta, mas se fizer, não deve ser superior a 30 minutos.
3. Evite tomar café, chá ou coca-cola 6 horas antes de se deitar.
4. Fazer exercício físico durante o dia, mas não nas 4 horas antes de dormir.
5. Manter uma dieta equilibrada. Evitar excessos e não consumir álcool.
6. Evitar ver televisão à noite e não se deixar adormecer a ver televisão. Como alternativa pode ler ou ouvir música.
7. Deve criar uma rotina do sono, fazendo sempre as mesmas coisas antes de ir dormir.
8. Evitar trabalhar no seu quarto, comer, beber ou ver televisão na cama, porque podem impedi-lo de dormir.
9. Pode fazer exercícios de relaxamento. Se mesmo assim não conseguir dormir, levante-se, faça uma atividade tranquila e volte a deitar-se.
10. Se recorrer ao médico e este decidir tratar a sua insónia com medicação, siga as recomendações. Não altere o medicamento nem o prolongue no tempo sem indicação médica. Também não pare a medicação por decisão própria, já que pode piorar o nervosismo e a ansiedade, sobretudo se já a toma há muito tempo.
11. Os medicamentos para dormir podem diminuir a memória e concentração.
Quando deve consultar o seu médico de família?
_ Se não apresenta melhorias, apesar de seguir os conselhos indicados.
_ Se a insónia prejudica a sua qualidade de vida, se o afeta nas suas atividades básicas, no seu trabalho ou a nível pessoal ou social.
_ Se relaciona a dificuldade em dormir com a toma de algum medicamento.
Adaptado do guia prático de saúde da APMGF e Up to Date
Por Ana Catarina Soares
Médica Interna de Medicina Geral e Familiar da USF Feijó
